「応募書類を送っても「お祈りメール」ばかりで会ってももらえない……」
「転職活動がうまくいかないなあ……」
「不安で転職活動続けられるか不安だ……」
「転職活動をしようと考えているけど、まず何から始めたら良いのかな？」
など、転職活動には色々と悩みや不安がつきまといますよね。
私も12年前に転職活動をしたので、その気持ち分かります。
応募書類を送っても、ほとんど不採用内容の「お祈りメール」や不採用通知でした。
中には、えっ！？応募書類読んでないでしょ！ってくらいのスピードで不採用通知が送られてきたこともありました（苦笑）
あれメンタルやられますよね。もう二度と就職できないかもしれないって焦りと不安で心はいっぱいになって。
その不安な気持ちがわかるので、そんな不安を少しでも減らすことができればと思ったのもこのブログを作った理由の1つです。
転職活動や就職活動で不安な人は最後まで読んでみてください。
あなたの転職活動に役に立ててくださいね。
まず結論！
まず結論！
転職活動には肉体・精神のパワーが必要！
転職のためのエネルギー量を確認してください！
転職するには体力と精神力が必要です。なので、あなたの現在の状況をしっかり把握することが転職活動には大切です。
では、エネルギー量を確認するにはどうしたら良いのかを中心に説明します。
転職エージェントが伝える必要なこと
転職エージェントのプロであるリクルートエージェントの小畑重和さんと川野晋太郎さんが著書「転職メソッド」で1番初めに書かれていることが「肉体的＆精神的なタフさが成功の秘訣」です。
そもそも応募書類を提出しても面接試験まで行くのは１割くらいと言われています。
ということは、１０社に応募して面接まで行くのが1社くらいなことはよくあることなのです。
だからこそ、転職をうまくいかせるためには「エネルギー」が必要なのです。
そのためには、今の自分の状態を分析して「自己理解」することが重要です。
転職活動がうまくいかない人は自己理解の深掘りをしましょう
キャリア理論の一つにナンシー・K・シュロスバーグの４S点検というのがあります。
ナンシー・K・シュロスバーグ博士はアメリカの心理学者で、全米キャリア開発協会（NCDA)会長を務めている方です。
４S点検とは、あなたの資源を4つの観点から点検して対処していく手法です。
4つの資源とは、
1. 状況（Situation）
2. 自己（Self）
3. 支援（Support）
4. 戦略（Strategy）
です。
ここにあるように、転職活動を成功させるためには、あなたの状況や自分自身について知ることが重要なのです。
自己理解と聞くと、次のようなことを言われることがあります。
「自己理解？自分のことは自分が一番分かっているから」
「出たー、自己理解！なんか心理テストみたいなものやったことがあるけど、就活に何の意味があるのかよく分からなかったから意味ないんじゃないの？」
自分のことを分かっていると言っても、それは主観的に感じていることですよね？転職をうまくいかすためには、客観的に自分を見ることが大切です。
また、やってみたもののそれを活用できていない方も多いと感じます。
またいろいろな自己分析のためのアセスメントがありますが、あれは測ってからそれをどう使うかが重要です。
転職活動がうまくいかない人は、そもそも自己理解していないとか、やってみたけれどもそれをどう使えばいい良いかを教えてもらっていないので使えていないのです。
色々な自己理解に役立つ方法は他の記事で紹介していきますが、転職がうまくいってない人に是非確認してもらいたい心理分析があります。
それはエゴグラムです。
転職がうまくいかない人の特徴の前に自身のエネルギー量を調べよう
エゴグラムとは、ざっくり言うとエリック・バーンという精神科医が開発した「交流分析」をもとに開始された「性格を知るための心理テスト」のことです。
エゴグラムの詳細は、また別の記事で書きますが、ここで転職がうまくいかない人になぜエゴグラムなのかと言うことですよね？
エゴグラムをやってもらうと、現状のあなたのエネルギー状態がわかるからなんです。
なので、ぜひ下記のリンクから簡単にできるので、この下の青い「エゴグラムをやってみる」をクリックしてやってみてください。
これは私がやったものです。（スマホの場合とPCで行う場合で表示画面が違うようです）
ここで注目して欲しいのは「数値」です。
このエゴグラムの場合各項目の満点が20点ですね。
エネルギーが足りてない人はここの数値が低いです。めちゃくちゃ低いです。エネルギーが足りない人は一桁です。
以前職場のイジメが原因で仕事を辞めてしまった人の時は全部一桁でFCなんて0点でした。そしてACが9点で1番高くて、いかに自分を抑えて他人に合わせて我慢していたかが分かりました。
そりゃあ鬱病になるよなって感じです。
なので、まずはこのエゴグラムの各項目が何かという前に、全体のポイントが10点を超えているのかを確認してください。
転職活動のためのエネルギーを高めるにはどうしたら良いのか？
まずはゆっくり休んでください。
私はうつ病で1年間休職した経験があります。
そのとき、担当の精神科医から言われたのが「まずは1ヶ月間寝てください」でした。
その時は睡眠障害もあったので、抗うつ剤・抗不安薬以外に睡眠薬も飲んでいました。
とにかく休職してかた1ヶ月間はひたすら横になってました。
前述の通り、転職活動はエネルギーが入ります。
「肉体的＆精神的なタフさ」が必要なのです。
ですから、まずはできるだけ休んでください。
そして、少しでも運動ができるようになったら「散歩」からで構わないの太陽光を浴びながら歩きましょう。
人間の活動のための大事な３要素は「運動・食事・睡眠」です。
これをできるだけ改善しましょう。
転職活動のための運動とは
まずは、朝日に当たりながら15分から30分散歩することから始めましょう。
不安感が強い場合は、もしできるのならジョギングなどの有酸素運動を取り入れましょう。
大切なのは「はぁはぁ……」と息が切れて頭の中が白くなるよな状態を作ることです。
これによって頭の中がリセットされて不安感が減ってきます。
私は今でも週に２、３回はジョギングをしているので、その効果を実感しています。
また、こんな時は悩みを抱えているものです。人は誰しも悩みを抱えているものですが、同じことをクヨクヨと考えてとらわれている状態は心に良くありません。
同じような悩みが繰り返し起こることを「反芻思考」と言いますが、これは鬱病の原因になることが分かっています。
私も鬱病になった時を思い返してみると、会社内の悩みを繰り返し考えていました。それ紛らわすためにお酒の量が増えたのを覚えています。明らかに心身の健康には良くないですよね。結果鬱病になりましたから。
では、どうやったら「反芻思考」を減らすことができるのでしょうか？
1つは、自然の中を散歩することが効果的だと分かっています。
2015年に米国のスタンフォード大学の実験によって、森などの木がたくさんある所を歩くことで、反芻思考が止まりうつ病の改善つ長がることが分かったそうです。
前述の通り、週に２、３回はジョギングしていますが、その際には自然公園に行ってます。
気持ちがとてもリフレッシュされるので、お勧めします。
転職活動のための食事とは
転職活動のときはなかなかうまくいかないことが多いので、落ち込んでしまうことが出てきます。そんな時に必要なのは、幸せホルモンと言われるドーパミン・セロトニン・オキシトシンなどです。
朝日を浴びながら散歩することで、これらの幸せホルモンが増えることは研究の結果分かっているそうです。
ただ、ここで気をつけたいことがあります。それはそのホルモンを作るための栄養素を摂っていることです。
材料がなければせっかく朝日を浴びながら散歩しても効果が減ってしまうからです。
では、これらの幸せホルモンを増やすにはどんな食事を心がければいいでしょうか。
それは、トリプトファンという物質を含む食事です。
トリプトファンを多く含む物質は検索していただけたらたくさん出てきます。主に大豆製品や乳製品ナオですが、私が気をつけて摂っているのはバナナと納豆です。
なぜかと言うと、私がうつ病で休職しているときに読んだ細川貂々さんの漫画「ツレがうつになりまして。」に紹介されていたからです。
これなら毎日続けられると思って、朝食は納豆卵かけご飯にデザートにバナナを摂るようにしました。
その結果寛解し、今では元気になっているので効果はあると思います。
ぜひお試しください。
また、これらのホルモンの多くは腸で作られます。なので、腸内環境を良くしましょう！
私はサプリメントで乳酸菌、酪酸菌は整腸剤で摂取しています。それと一緒に食物繊維が多い青汁も飲んでいます。
転職活動のための睡眠とは
睡眠に関しては色々諸説がありますが、大切なことは自分に合っているかどうかです。
8時間寝た方がいいとか、ショートスリーパーの方がいいとか、情報が錯綜していますよね。
実際にレオナルドダビンチは20分の仮眠を1日に6回の合計2時間の睡眠時間だったとか、ナポレオンやエジソンも３、4から5時間だったと言われています。これを書きながら、1日2時間で大丈夫。4時間は寝過ぎっていていた部下がいたことを思い出しました。
逆にアインシュタインは10時間以上寝ていたとか。
ですから、ご自身で色々試して自分に合った睡眠時間を見つけましょう。
睡眠する時に必要なメラトニンというホルモンが必要です。
実は、朝日に浴びながら散歩するとその14時間後くらいに分泌されるそうです。なので、朝日を浴びながらの散歩はとっても身体に良いってことになります。
まとめ
転職活動がうまくいかない人は、まずはご自身のエネルギー量を調べてみましょう。
そして、エネルギーが補充されるように「運動・食事・睡眠」を転職活動を活発に送られるように改善してみましょう。
健闘を祈ります
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